Landevejstræning i sommerhalvåret (april-september)

I sommerhalvåret tilbyder TRI4 landevejstræning 2 gange ugentligt, og der køres almindeligvis i 3 hold for at differentiere i forhold til individuel styrke.

Vi mødes på P-pladsen bag Mosehuset ved Utterslev Mose (overfor Mosesvinget 10). Her bliver der inddelt i 2-3 hold efter niveau, og der kører en cykeltræner med på hvert hold. De forskellige hold kører samlet ud og hjem med fokus på træningsindsatsen i intervallerne, som er af varierende intensitet og længde. Det kan forventes at cykle mellem 40-100 km afhængig af hold og årstid. I weekender arrangeres der ofte ture via Facebook-gruppen eller private aftaler.

Der stilles generelt følgende styrkekrav til de forskellige hold ved transport ud/hjem:

Hold 1: gennemsnitsfart på ca. 30 km/t.

Hold 2: gennemsnitsfart på ca. 28 km/t

Hold 3: gennemsnitsfart på ca. 25 km/t

Vejsikkerhed

Du bestemmer selv, om du cykler på racer- eller tricykel, men af sikkerhedsmæssige årsager, ligger vi ikke i bøjlen ved gruppekørsel. Sørg derudover altid for at:

• Give tegn ved store huller i vejen, stop og sving
• Holde to hænder på styret. Ikke noget med at tage vindvest af/på under kørsel som på TV
• Forhjulet ikke er længere foran/bagved sidemakkerens 
• Vi på smalle veje kører 1-og-1
• Følger færdelsreglerne; vi kører eks. ikke over for gult og rødt.

Se følgende link for årets program:

Cykeltræning i vinterhalvåret (oktober-marts)

Spinning hver tirsdag

TRI4 tilbyder i vinterhalvåret spinning i Pure Gym Brønshøj-Husum, Frederikssundsvej 274. For at deltage til spinning, skal du reservere en plads via klubmodul.

Timerne er for alle niveauer, da mængden af belastning på cyklerne er op til jer selv. Spinningcyklerne anvender Look-klamper (de røde) eller SPD-klamper.

Landevejstræning om torsdagen

De fire første torsdage i oktober (første gang 2/10 – dernæst 9/10, 16/10 og 23/10) prøver vi at starte noget vintertræning op. Vi mødes kl. 17:30 ved Mosehuset (eller 17:45 på hjørnet af Transformervej og Dynamovej i Herlev, hvor intervallerne starter.

Vi kører intervaller indtil kl. 19:00 og triller i hver sin retning hjem igen.

Husk: cykellygter, skærmsæt og varmt tøj

Planlagte træningsevents på Zwift

Vi planlægger regelmæssige træningsbegivenheder på onlinetræningsplatformen Zwift. Invitationer bliver sendt ud i facebookgruppen.