Landevejstræning

Sæsonen for udendørstræning er fra april til og med september. Fællestræningen er for alle medlemmer uanset niveau, og kombinerer stort træningsudbytte med socialt samvær med dine klubkammerater.

Vi mødes på P-pladsen bag Mosehuset ved Utterslev Mose. Her bliver der inddelt i 3 hold efter niveau og der kører en cykeltræner med på hvert hold. De forskellige hold kører samlet ud og hjem med fokus på træningsindsatsen i intervallerne, som er af varierende intensitet og længde. Det kan forventes at cykle mellem 40-70 km afhængig af hold og årstid. I weekender arrangeres der ofte ture via Facebook-gruppen eller private aftaler.

Hold 1: gennemsnitsfart på ca. 30 km/t.

Hold 2: gennemsnitsfart på ca. 28 km/t

Hold 3: gennemsnitsfart på ca. 25 km/t

Ca. hver 6. uge kører alle hold test på flyvestationen i Værløse. Det er som udgangspunkt en 20 minutters test, hvor der er mulighed for at få afstemt egne forventninger. Datoer for test vil blive annonceret på bl.a. Facebook-siden.

Du bestemmer selv, om du cykler på racer- eller tricykel, men af sikkerhedsmæssige årsager, lægges der ikke i bøjlen ved gruppe kørsel. Derudover er det vigtigt at overholde de gældende færdselsregler for at skabe de optimale rammer for fællestræningen. Sikkerhed og regler skal læses og overholdes ved enhver fællestræning.

Spinning

Vintertræningen finder sted fra oktober til marts, hvor klubben tilbyder spinning i Grøndalscentret fitnesscenter, Hvidkildevej 64. Spinninglokalet ligger på højre side, tæt ved hovedindgangen og der er mulighed for omklædning og bad. For at deltage til spinning, skal du reservere en plads.

Timerne er for alle niveauer, da mængden af belastning på cyklerne er op til jer selv. Spinningcyklerne anvender Look-klamper (de røde) eller SPD-klamper.

Træningsprogram og årshjul