Landevejstræning i sommerhalvåret (april-september)

I sommerhalvåret tilbyder TRI4 landevejstræning 2 gange ugentligt, og der køres almindeligvis i 3 hold for at differentiere i forhold til individuel styrke.

Vi mødes på P-pladsen bag Mosehuset ved Utterslev Mose (overfor Mosesvinget 10). Her bliver der inddelt i 2-3 hold efter niveau, og der kører en cykeltræner med på hvert hold. De forskellige hold kører samlet ud og hjem med fokus på træningsindsatsen i intervallerne, som er af varierende intensitet og længde. Det kan forventes at cykle mellem 40-100 km afhængig af hold og årstid. I weekender arrangeres der ofte ture via Facebook-gruppen eller private aftaler.

Der stilles generelt følgende styrkekrav til de forskellige hold ved transport ud/hjem:

Hold 1: gennemsnitsfart på ca. 30 km/t.

Hold 2: gennemsnitsfart på ca. 28 km/t

Hold 3: gennemsnitsfart på ca. 25 km/t

Du bestemmer selv, om du cykler på racer- eller tricykel, men af sikkerhedsmæssige årsager, ligger vi ikke i bøjlen ved gruppekørsel, med mindre du ligger forrest.

Se følgende link for årets program:

Cykeltræning i vinterhalvåret (oktober-marts)

Spinning hver tirsdag

TRI4 tilbyder i vinterhalvåret spinning i SATS Nørrebro, Frederikssundsvej 5. Deltagerne SKAL medbringe 2 håndklæder 1 til træning og et til evt. bad. Vi kan komme op til 30 min. før holdstart og klæde om. Der er begrænset antal skabe, men ikke noget problem på Nørrebro. Det er vigtigt såfremt vi bader efter træningen og omklæder, at det tager så kort tid som mulig således at der er mindst mulig mennesker i omklædningsrummet. For at deltage til spinning, skal du reservere en plads via klubmodul.

Timerne er for alle niveauer, da mængden af belastning på cyklerne er op til jer selv. Spinningcyklerne anvender Look-klamper (de røde) eller SPD-klamper.

Zwift hver fredag

Fredag kl. 17.00 har vi et fælles træningspas på træningsplatformen Zwift. Såfremt du ikke har en hometrainer derhjemme, vil der være 7 cykler tilgængelige i eBikesalen i Grøndalscentret. og vi kører alle virtuelt på Zwift sammen, hjemme som på ebike. Find mere information i klubbens facebookgruppe.

Gravel/MTB hver lørdag

• Kommer til at starte skiftevis ved iskiosken ved Damhussøen og Mosehuset.
• Varer 2-3 timer – så man er tilbage inden frokost.
• Distancerne bliver mellem 40 og 60 km.
• Bliver en blanding af gruppekørsel og et enkelt interval eller to.
• Ny rute hver gang – du kommer til at opdage nye sider af Københavns omegn og natur du ikke vidste eksisterede.
• Vi kører i al slags vejr… regn, sne, solskin, frostvejr, slud, overskyet og sjap.
• Kan køres både på gravelcykel og MTB.
• Vi kører ikke teknisk svære single tracks.
• Den pågældende lørdags træning annonceres her i gruppen dagen før. Som noget nyt, vil det være rart, hvis I tilkendegiver om I kommer, så jeg ved hvad jeg skal regne med af deltagerantal.