Cykeltræning i vinterhalvåret (okt-mar)

Spinning hver tirsdag

TRI4 tilbyder i vinterhalvåret spinning i Grøndalscentret fitnesscenter, Hvidkildevej 64. Spinninglokalet ligger på højre side, tæt ved hovedindgangen og der er mulighed for omklædning og bad. For at deltage til spinning, skal du reservere en plads via klubmodul.

Timerne er for alle niveauer, da mængden af belastning på cyklerne er op til jer selv. Spinningcyklerne anvender Look-klamper (de røde) eller SPD-klamper.

Cykling ude hver torsdag

TRI4 tilbyder i vinterhalvåret også cykling udendørs hver torsdag kl. 17.30. Mødestedet varierer, så husk at kig i træningsprogram nederst på denne side, eller følg med i facebook-gruppen, hvor der løbende oplyses om træningsprogram og lokation.

Vintercykling ude er til alle niveauer. Program er lagt an på at mødes i nærheden af intervalområdet, hvor korte og hårde intervaller, ca. 45 min. i alt inklusiv pauser mellem intervaller. Der køres fortrinsvis på oplyste områder med så lidt trafik som muligt.

Landevejstræning i sommerhalvåret (apr-sep)

I sommerhalvåret tilbyder TRI4 landevejstræning 2 gange ugentligt, og der køres almindeligvis i 3 hold for at differentiere i forhold til individuel styrke.

Vi mødes på P-pladsen bag Mosehuset ved Utterslev Mose (overfor Mosesvinget 10). Her bliver der inddelt i 2-3 hold efter niveau, og der kører en cykeltræner med på hvert hold. De forskellige hold kører samlet ud og hjem med fokus på træningsindsatsen i intervallerne, som er af varierende intensitet og længde. Det kan forventes at cykle mellem 40-70 km afhængig af hold og årstid. I weekender arrangeres der ofte ture via Facebook-gruppen eller private aftaler).

Der stilles generelt følgende styrkekrav til de forskellige hold ved transport ud/hjem:

Hold 1: gennemsnitsfart på ca. 30 km/t.

Hold 2: gennemsnitsfart på ca. 28 km/t

Hold 3: gennemsnitsfart på ca. 25 km/t

Du bestemmer selv, om du cykler på racer- eller tricykel, men af sikkerhedsmæssige årsager, lægges der ikke i bøjlen ved gruppe kørsel, med mindre du ligger forrest.

Træningsprogram