Landevejstræning i sommerhalvåret (april-september)

I sommerhalvåret tilbyder TRI4 landevejstræning 2 gange ugentligt, og der køres almindeligvis i 3 hold for at differentiere i forhold til individuel styrke.

Vi mødes på P-pladsen bag Mosehuset ved Utterslev Mose (overfor Mosesvinget 10). Her bliver der inddelt i 2-3 hold efter niveau, og der kører en cykeltræner med på hvert hold. De forskellige hold kører samlet ud og hjem med fokus på træningsindsatsen i intervallerne, som er af varierende intensitet og længde. Det kan forventes at cykle mellem 40-100 km afhængig af hold og årstid. I weekender arrangeres der ofte ture via Facebook-gruppen eller private aftaler.

Der stilles generelt følgende styrkekrav til de forskellige hold ved transport ud/hjem:

Hold 1: gennemsnitsfart på ca. 30 km/t.

Hold 2: gennemsnitsfart på ca. 28 km/t

Hold 3: gennemsnitsfart på ca. 25 km/t

Du bestemmer selv, om du cykler på racer- eller tricykel, men af sikkerhedsmæssige årsager, ligger vi ikke i bøjlen ved gruppekørsel, med mindre du ligger forrest.

Cykeltræning i vinterhalvåret (oktober-marts)

Spinning hver tirsdag

TRI4 tilbyder i vinterhalvåret spinning i SATS Nørrebro, Frederikssundsvej 5. Deltagerne SKAL medbringe 2 håndklæder 1 til træning og et til evt. bad. Vi kan komme op til 30 min. før holdstart og klæde om. Der er begrænset antal skabe, men ikke noget problem på Nørrebro. Det er vigtigt såfremt vi bader efter træningen og omklæder, at det tager så kort tid som mulig således at der er mindst mulig mennesker i omklædningsrummet. For at deltage til spinning, skal du reservere en plads via klubmodul.

Timerne er for alle niveauer, da mængden af belastning på cyklerne er op til jer selv. Spinningcyklerne anvender Look-klamper (de røde) eller SPD-klamper.

Cykling ude hver torsdag

TRI4 tilbyder i vinterhalvåret også cykling udendørs hver torsdag kl. 17.30. Mødestedet varierer, så husk at kig i træningsprogram nederst på denne side, eller følg med i facebook-gruppen, hvor der løbende oplyses om træningsprogram og lokation.

Vintercykling ude er til alle niveauer. Program er lagt an på at mødes i nærheden af intervalområdet, hvor korte og hårde intervaller, ca. 45 min. i alt inklusiv pauser mellem intervaller. Der køres fortrinsvis på oplyste områder med så lidt trafik som muligt.

Træningsprogram